Вітаміни та добавки для суглобів: що дійсно працює
Підтримка здоров’я суглобів має включати комплекс заходів. Нерідко лікарі рекомендують хворим на артрит, остеоартроз, подагру та інші захворювання суглобів спеціальні добавки та деякі вітаміни. Розберімося, що з них дійсно працює.
Найпоширенішими препаратами є:
- Глюкозамін і хондроїтин — природні компоненти хрящів. Їх часто приймають для зменшення болю в суглобах, особливо при остеоартриті. Однак дослідження дають суперечливі результати. Деякі показують, що ці добавки можуть зменшувати біль і покращувати функцію суглобів у людей із легким або середнім остеоартритом (особливо колін). Але більш серйозні дослідження, як GAIT, не виявили значної переваги порівняно з плацебо. Як бачите, ці добавки можуть допомогти деяким людям, але ефект від них не гарантований. До всього, щоб відчути результат, потрібно кілька місяців,
- Омега-3 жирні кислоти — речовини, що знаходяться в риб’ячому жирі та деяких рослинних оліях, відомі своїми протизапальними властивостями. Є переконливі докази, що омега-3 зменшують запалення, особливо при ревматоїдному артриті. Вони також зменшують скутість і біль при остеоартриті.
- Вітамін D. Він допомагає засвоювати кальцій. Нестача може призводити до болю у суглобах, але добавки не завжди покращують стан суглобів. Вітамін D корисний для загального здоров’я кісток, але не є прямою терапією для суглобів. Його варто приймати лише у випадку, коли у вас є дефіцит цього вітаміну.
- Куркума (куркумін) — активна речовина, яка має протизапальні та антиоксидантні властивості. Дослідження показують, що куркумін здатен зменшувати біль і запалення при артриті, іноді так само ефективно, як нестероїдні протизапальні препарати (наприклад, ібупрофен). Але він погано засвоюється, тому часто комбінується з прийомом чорного перцю, який містить піперин.
- Колаген — білок, який є основою хрящів, сухожиль і зв’язок. Деякі дослідження, що охоплюють невелику кількість людей, показують, що колаген зменшує біль і покращує функцію суглобів, особливо у спортсменів або людей з остеоартритом. Але докази ще не остаточні. Може використовуватися як допоміжний засіб.
- MSM (метилсульфонілметан) — сірковмісна сполука, яку часто рекламують для здоров’я суглобів. Деякі дослідження показують, що MSM може зменшувати біль і покращувати функцію при остеоартриті, але доказів значно менше, ніж для інших добавок. Метилсульфонілметан скоріше може бути корисним у комплексі, але не як основні ліки.
- Вітамін C — антиоксидант, який бере участь у виробництві колагену. Хоча вітамін C важливий для хрящів, немає доказів, що його додаткове прийняття значно покращує стан суглобів.
Як бачите, найбільше наукових доказів про користь Омега-3 і курку міна — ці речовини ефективно зменшують запалення та біль при артриті. Інші препарат або маловивчені, або недостатньо ефективні та можуть призначатися як допоміжні засоби.
Перед початком прийому будь-яких добавок обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
.