10 тривожних ознак того, що ваші судини страждають від стресу

Ми звикли думати, що стрес насамперед змінює емоційний стан людини. Але далеко не всі знають, наскільки сильно він впливає і на тіло, особливо на серцево-судинну систему. Постійна напруга, переживання, гнів чи страх можуть стати справжнім випробуванням для наших судин.

Що відбувається у тілі під час стресу

Емоційний стрес активує складні фізіологічні реакції. Серед перших реакцій — викид у кров адреналіну, норадреналіну і кортизолу.

Адреналін та норадреналін підвищують артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, змушуючи судини звужуватися. Тим самим тіло готується «бити або тікати». Це природна короткочасна реакція, але якщо вона повторюється щодня — судини не витримують. Хронічне звуження може пошкоджувати внутрішню оболонку судин (ендотелій), сприяючи утворенню атеросклеротичних бляшок.

Кортизол, відомий як «гормон стресу», відіграє важливу роль у регуляції багатьох фізіологічних процесів, але його хронічно підвищений рівень:

1. Знижує вироблення оксиду азоту (NO), який розслабляє судини. Дослідження в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2017, DOI: 10.1210/jc.2016-3284) показало, що високий рівень кортизолу пригнічує активність ендотеліальної NO-синтази, що призводить до звуження судин і підвищення артеріального тиску.
2. Підвищує вироблення реактивних форм кисню (РФК), які пошкоджують ендотелій. Це створює умови для розвитку атеросклерозу.
3. Підсилює дію адреналіну та норадреналіну, що викликають звуження судин та підвищення тиску.
4. Активує мінералокортикоїдні рецептори, що сприяє затримці натрію в організмі, збільшенню об’єму крові та, відповідно, підвищенню тиску.
5. Підвищує рівень інтерлейкіну-6 (IL-6) і С-реактивного білку (CRP), які викликають запалення. Хронічне запалення веде до накопичення атеросклеротичних бляшок, звуженню просвіту судин та ризику тромбозу.
6. Підвищує рівень «поганого» холестерину (ліпопротеїнів низької щільності) і тригліцеридів, які відкладаються на стінках судин.
7. Знижує чутливість тканин до інсуліну, підвищуючи тим самим рівень глюкози в крові. Це призводить до глікації ендотеліальних білків та пошкодженню судин.

До всього хронічне звуження мікросудин через кортизол погіршує доставляння кисню та поживних речовин, що особливо небезпечно для серця та мозку.

Ознаки, що стрес почав впливати на судини

Ознаки того, що стрес почав впливати на судини

Вплив стресу на судини часто проявляється через фізіологічні, поведінкові та психосоматичні симптоми. Найчастіше виникають:

• головні болі, запаморочення;

• відчуття «стуку» у скронях або в грудях;

• біль у грудях, що виникає або посилюється під час емоційного напруження, але зникає в спокої;

• різкі коливання тиску;

• часті епізоди тахікардії (пульс вище 100 уд/хв у спокої) або відчуття «перебоїв» у серці;

• постійно холодні руки чи ноги, відчуття поколювання, оніміння в кінцівках;

• поява набряків, особливо ввечері;

• швидка втомлюваність, порушення сну;

• труднощі з концентрацією, забудькуватість, відчуття «туману в голові»;

• тривожність, панічні атаки, відчуття «клубка в горлі», які супроводжуються прискореннем серцебиттям та іншими фізичними проявами.

Розпізнавання цих симптомів на ранніх етапах дозволяє вчасно вжити заходів для захисту здоров’я.


Що робити при появі ознак судинних розладів

Якщо ви помітили одну чи кілька з перелічених ознак:

1. Проконсультуйтеся з лікарем. Кардіолог або терапевт може оцінити стан за допомогою ЕКГ, УЗД судин, аналізу на кортизол або ліпідний профіль.

2. Забезпечте контроль тиску і пульсу. Регулярний моніторинг допоможе виявити гіпертензію чи аритмію.

3. Зменште стрес. На допомогу прийдуть медитація, йога, дихальні практики або психотерапія.

4. Дотримуйтеся здорового способу життя. Знизити рівень кортизолу допомагають регулярна фізична активність, прогулянки, плавання, йога. Збалансоване харчування, багате на продукти, які містять Омега-3, магній і антиоксиданти, зменшує шкідливий вплив стресу на судини.

5. Уникайте шкідливих звичок. Відмова від куріння та обмеження алкоголю покращують стан судин.

6. Забезпечте повноцінний сон, який буде сприяти відновленню організму.

На жаль, ми не можемо уникнути всіх стресів, але можемо навчитися правильно на них реагувати. Бережіть свої нерви і тим самим збережете й судини.