9000–10 000 кроків щодня значно знижують ризики розвитку серцево-судинних захворювань та смерті

Кожен додатковий крок (при умовы, що ви проходите до 10 000 кроків на день) знижує ризик смерті та серцево-судинних захворювань (ССЗ), незалежно від того, скільки часу ви проводите сидячи. Про це свідчить дослідження групи вчених під керівництвом Matthew N Ahmadi1, результати якого були опубліковані в British Journal of Sports Medicine.

Дослідницька група з Університету Сіднея/Центру Чарльза Перкінса отримали доступ до даних про 72 174 осіб (середній вік 61 рік; 58% — жінки), які брали участь у дослідженні UK Biobank — головної біомедичної бази даних. Ці люди впродовж 7 днів носили акселерометр, який давав змогу оцінити, скільки кроків робиться в день та скільки часу проводиться в сидячому чи лежачому положенні.

Усереднім учасники робили в день 6222 кроків. 5% з усієї групи при цьому проходили 2200 кроків за добу. У середньому в сидячому чи лежачому положенні люди проводили 10,6 годин на добу. За 6,9 років спостереження було зареєстровано 1633 смерті та 6190 випадків серцево-судинних захворювань.

При цьому дослідники прийшли до висновку, що профілактиці смертності та розвитку ССЗ сприяє будь-яка щоденна кількість кроків, що перевищує референтні 2200 кроків на день. Але значні зміни переваги вже були помітні у тих людей, хто проходив хоча б 4000–4500 кроків на день. У тих учасників групи, які проходили від 9000 до 1000 кроків на добу, ризик смертності знижувався на 39%, а ризик розвитку ССЗ – на 21%.