Як зберегти серце здоровим

Збереження здоров’я серця — ключовий критерій загального благополуччя та довголіття. Щоб підтримувати роботу серця:

1. Їжте багато фруктів та овочів. Вони багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які корисні для серця.
2. Вибирайте цільнозернові продукти. Вони містять більше клітковини та поживних речовин, ніж оброблені зерна.
3. Обмежте споживання насичених жирів. Вони можуть підвищувати рівень холестерину в крові, що збільшує ризик серцевих захворювань.
4. Включайте в раціон білкову їжу: рибу, птицю, бобові та горіхи.
5. Спробуйте зменшити додавання в їду солі, обирайте продукти з низьким вмістом натрію. Надмірне споживання солі може підвищити артеріальний тиск.
6. Уділяйте хоча б 30 хвилин в день фізичній активності. Ходьба, плавання чи велосипедні прогулянки сприяють зміцненню серця.
7. Двічі на тиждень робіть силові вправи.
8. Підтримуйте здорову вагу. Ожиріння збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та високого кров’яного тиску.
9. Киньте курити та обмежте споживання алкоголю. Ці шкідливі звички — одні з основних причин серцевих захворювань.
10. Контролюйте рівень стрессу. Практикуйте йогу, медитацію, глибоке дихання або інші техніки релаксації.
11. Спіть не менше 7-8 годин на добу.
12. Хоча б раз на рік проходьте профілактичні медичні огляди: перевіряйте тиск та рівень холестерину, робіть ЕКГ.

Дотримання цих порад допоможе зберегти серце здоровим і значно знизить ризик розвитку серцево-судинних захворювань.