Наш мозок: цікаві факти та корисні поради по збереженню здоров’я

Щорічно 22 липня відмічається Всесвітній день мозку (World Brain Day). Він був започаткован Всесвітньою федерацією неврології (WFN) у 2014 році. Кожен рік заходи з нагоди дня присвячені певній темі, яка пов’язана зі здоров’ям мозку. Головна тема цього року: «Здоров’я мозку та профілактика його захворювань».

Цікаві факти

А чи знаєте ви, що:

• Мозок складає лише близько 2% від загальної ваги тіла, але при цьому він споживає приблизно 20% всієї енергії організму.
• У мозку людини налічується близько 86 мільярдів нейронів. Кожен нейрон може утворювати до 10 000 синапсів — місць з’єднання з іншими нейронами.
• Більше всього нейронних зв’язків у новонародженого. З часом мозок «обрізає» непотрібні зв’язки, залишаючи лише ті, що використовуються часто.
• Хоча структура мозку у чоловіків і жінок в цілому однакова, але у них є деякі відмінності. Наприклад, у жінок, як правило, більше зв’язків між півкулями, тоді як у чоловіків — більше зв’язків всередині кожної півкулі.
• Швидкість передачі нервових імпульсів може сягати 120 метрів на секунду. Це приблизно дорівнює швидкості деяких сучасних автомобілів.
• Впродовж усього життя мозок змінюється і адаптується. Цю здатність називають нейропластичністю, вона дозволяє мозку пристосовуватися до нових ситуацій, навчатися та відновлюватися після травм.
• У формуванні пам’яті ключову роль відіграє сон. Під час сну відбувається обробка інформації, отриманої впродовж дня.
• Близько 75% мозку складається з води. Навіть незначне зневоднення може негативно вплинути на його функціонування, знижуючи концентрацію та когнітивні здібності.

З віком мозок втрачає частину своєї маси, але регулярна фізична та розумова активність може допомогти уповільнити цей процес та зберегти когнітивні функції.

Поради для покращення здоров’я мозку

Щоб зберегти здоров’я:

• Регулярно займайтеся фізичними вправами. Вони покращують кровообіг і стимулюють роботу нейронів.
• Їжте продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та вітаміни.
• Навантажуйте себе когнітивними вправами: читайте, розгадуйте кросворди, вирішуйте математичні задачі – інтелектуальні заняття підтримують мозок у тонусі.
• Спіть достатню кількість годин.

Спілкуйтеся з людьми, слухайте музику, грайте на музикальних інструментах, займайтесь творчістю – це допоможе підтримати когнітивні функції навіть у глибокій старості.