Як захистити руки, коліна та спину від сезонних загострень хвороб суглобів

Осінь приносить холод, вологість і перепади атмосферного тиску, які впливають на суглоби. І цей сезон нерідко стає значним випробуванням для людей з хворобами опорно-рухового апарату. Чому так відбувається, і головне — як полегшити біль?

Вплив погоди на суглоби

Дослідники зазначають, що суглоби дуже чутливі до змін клімату. Головними чинниками, які можуть провокувати біль восени, є:

• Зниження атмосферного тиску. Коли тиск падає, тканини в організмі, зокрема навколо суглобів, можуть трохи набрякати, створюючи додатковий тиск на нервові закінчення.
• Похолодання. Низька температура призводить до спазму м’язів і зменшення еластичності зв’язок, що збільшує дискомфорт.
• Вологість. Вогке повітря погіршує кровообіг і посилює запальні процеси в суглобах.
• Зменшення фізичної активності. Через холодні та короткі дні ми менше рухаємося. За даними Arthritis Foundation, зниження активності послаблює м’язи, що підтримують суглоби, та посилює біль. Факт: сидячий спосіб життя підвищує ризик загострень артриту на 25%.
• Сезонний брак вітаміну D. Осіння хандра і менша кількість сонячного світла знижують рівень вітаміну D, що регулює постачу кальцію в кістки. Дефіцит вітаміну призводить до посилення болю в суглобах.

Цікавий факт: у країнах із холодним кліматом та тривалими осінню й зимою на сезонний біль у кістках скаржиться до 40% населення.

Хто страждає найбільше

Восени біль у суглобах частіше відчувають:

• люди з артритом та артрозом;
• ті, хто переніс у своєму житті травми чи операції;
• літні пацієнти з віковими змінами хрящової тканини;
• метеозалежні люди.

Що допоможе полегшити стан

Не дозволяйте осені зіпсувати ваші плани! Зменшити біль і повернути свободу рухів допоможуть:

1. Забезпечте тіло теплом. Одягайтеся багатошарово, уникайте переохолодження та тривалого перебування на холодному вітрі. Надягайте на ніч шкарпетки або використовуйте теплі грілки.
2. Будьте активними. Легка зарядка, йога чи піші прогулянки зміцнюють м’язи навколо суглобів, покращують кровообіг і зменшують скутість.
3. Додайте до раціону продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, кальцій та вітамін D. Лосось, горіхи, куркума та ягоди зменшують запалення та викликанні їм набряки та біль.
4. Пийте достатньо води. Зневоднення погіршує еластичність хрящів.
5. Слідкуйте за вагою: Надмірна вага додає навантаження на суглоби. Втрата 5 кг знижує тиск на коліна на 20 кг.
6. Уникайте статичних поз. Тривале сидіння погіршує кровообіг. Через кожні 30-40 хвилин перебування у статичній позі робіть розтяжки.

Якщо біль сильний або триває довго, проконсультуйтеся з ревматологом чи ортопедом. Раннє виявлення проблеми може запобігти ускладненням.