Як ходити, щоб зміцнити серце — нові наукові дані

Нове дослідження, опубліковане в журналі Annals of Internal Medicine, показало, що для загального здоров’я малорухливих дорослих одна тривала прогулянка на день може бути значно кориснішою, ніж розподілення тієї самої кількості кроків на короткі інтервали. Виявилось, що люди, які гуляли 15 хвилин і більше, порівняно з тими, хто ходив короткими періодами менш як 5 хвилин, мали на 80% нижчий ризик смерті від усіх причин та у понад 2 рази менший ризик серцево-судинних захворювань.

Дослідники з Американського коледжу лікарів проаналізували дані понад 33 тисяч дорослих, які щодня проходили менше ніж 8000 кроків. При цьому залежно від тривалості більшості  прогулянок, учасників розділили на чотири групи: до 5 хвилин, 5–10 хвилин, 10–15 хвилин та 15 хвилин або довше. Медіана щоденних кроків становила 5165.

Через 9,5 років спостереження ризик смертності від усіх причин був найвищим у групі з короткими прогулянками (менше ніж 5 хвилин) — 4,36%. Для груп з інтервалами 5–10 хвилин він становив 1,83%, 10–15 хвилин — 0,84%, а для 15 хвилин і довше — 0,80%. Ще виразніші відмінності спостерігалися при аналізі ризику смертності від серцево-судинних захворювань: кумулятивний ризик у групі з прогулянками до 5 хвилин сягнув 13,03%, тоді як для 15 хвилин і довше — лише 4,39%.

Особливо сильний ефект зафіксовано серед тих, хто проходив менш як 5000 кроків на день — у малорухливих людей довші прогулянки ще ефективніше знижували ризики.

Автори дослідження наголошують, що результати можуть вплинути на рекомендації щодо фізичної активності.

«Щоб оптимізувати користь для серця та загального здоров’я, людям з низькою активністю краще зробити одну усвідомлену прогулянку на 15–30 хвилин, ніж цілий день пересуватися короткими відрізками», — зазначають дослідники.

При цьому не обов’язково рахувати кроки — головне, щоб рух був безперервним і помірно активним.