Кілька хвилин інтенсивної активності на день суттєво знижують ризик восьми серйозних захворювань

Навіть короткі сплески фізичної активності — наприклад, біг до автобуса або швидкий підйом сходами — можуть значно знизити ризик розвитку восьми основних захворювань: серйозних серцево-судинних хвороб, порушень серцевого ритму, діабету 2 типу, імуноопосередкованих запальних хвороб, захворювань печінки, хронічних респіраторних захворювань, хронічних хвороб нирок та деменції. Таких висновків дійшла міжнародна команда вчених на чолі з професором Міньсюе Шенем зі Школи громадського здоров’я Сянгья (Центральний Південний університет, Хунань, Китай).

Суть проведеного експерименту

У дослідженні взяло участь понад 96 000 осіб, дані яких були в британському біобанку. Кожен із них впродовж тижня носив на зап’ясті акселерометр, що дало змогу точно виміряти рухову активність, включаючи короткочасні інтенсивні навантаження, які люди часто забувають.

Після чого дослідники порівняли загальний рівень активності, частку інтенсивних навантажень (навантажень, що викликають задишку) та ризик розвитку протягом наступних семи років восьми серйозних захворювань.

Результати

Люди, у яких більшість загального обсягу руху складалася з активних занять, мали значно нижчий ризик всіх захворювань. Порівняно з тими, хто взагалі не зазнавав інтенсивних навантажень, у них виявили:

• на 63% менший ризик розвитку деменції;
• на 60% менший ризик цукрового діабету 2 типу;
• на 46% нижче ризик передчасної смерті.

Особливо показовим є те, що ці переваги спостерігалися навіть при скромних загальних обсягах активності. Для профілактики деяких захворювань вирішальним виявився саме інтенсивний компонент. При запальних захворюваннях (артрит, псоріаз) інтенсивність була майже єдиним фактором, що знижував ризик. Для діабету та хронічних захворювань печінки важливими виявились як загальний обсяг активності, так і її інтенсивність.

Професор Шень пояснює механізм впливу:

«Під час інтенсивної фізичної активності, яка змушує вас задихатися, організм включає потужні механізми захисту. Серце б’ється більш ефективно, судини стають гнучкішими, покращується здатність використовувати кисень. Інтенсивна активність також знижує запалення та стимулює вироблення речовин, що підтримують здоров’я клітин мозку».

Важливо: для отримання значної користі не обов’язково ходити до спортзалу. Достатньо 15-20 хвилин на тиждень (лише кілька хвилин на день) активності, що викликає легку задишку: швидка ходьба між справами, підйом сходами в швидкому темпі або активні ігри з дітьми.

Автори дослідження зазначають, що інтенсивні тренування можуть бути небезпечними для деяких людей — особливо для літнх та тих, хто має проблеми здоров’ям. Для них будь-яке збільшення руху — корисне, але навантаження потрібно підбирати індивідуально.

Результати дослідження з посиланням на наукову працю опубліковані в European Heart Journal.