10 ознак весняного авітамінозу
Весна — час пробудження природи, а багатьох людей — період авітамінозу. Найчастіше недолік вітамінів з’являється в березні – саме цього місяця організм зазвичай вичерпує запаси вітамінів, накопичені влітку і восени. Сонце в березні ще не активно (вітамін D синтезується слабо), а свіжі овочі та фрукти лише починають з’являтися на ринках. До того ж зимові застуди та стреси додатково виснажують ресурси.
Хоча справжній авітаміноз (повна відсутність вітаміну) в наш час зустрічається вкрай рідко, частковий дефіцит, або гіповітаміноз, трапляється досить часто.
Зміст:
Основні ознаки весняного гіповітамінозу
Про наявність гіповітамінозу можуть свідчити:
- Постійна втома та сонливість. Найчастіша причина їх появи — нестача вітамінів B1 (тіаміну), B6 (піридоксину) і B12, які беруть участь в енергетичному обміні. Слабкість може відчуватися навіть після сну, людині важко зосередитися, хочеться спати вдень.
- Сухість і лущення шкіри, «заїди» в кутиках рота — наслідок дефіциту вітамінів A (ретинолу) і E (токоферолу), які відповідають за регенерацію шкіри.
- Ламкість нігтів і випадіння волосся — результат нестачі біотину (вітаміну B7), цинку та вітаміну D.
- Погіршення зору в сутінках. Воно виникає внаслідок дефіциту вітаміну A, який підтримує здоров’я сітківки ока.
- Кровоточивість ясен — симптом нестачі вітаміну C (аскорбінової кислоти), який зміцнює судини та сполучну тканину.
- Дратівливість і перепади настрою — наслідок дефіциту вітаміну D і магнію — речовин, що впливають на нервову систему.
- Біль у м’язах і суглобах, судоми в ногах, особливо вночі. Короткі зимові дні та невелика кількість молочних продуктів призводить до нестачі вітаміну D і кальцію та послаблення опорно-рухового апарату.
- Часті застуди. Причина — зменшення надходження в організм вітамінів C і A, які підтримують імунітет.
- Тріщини на губах і повільне загоєння ран через брак вітаміну B2 (рибофлавіну) і заліза.
- Блідість шкіри, викликана недостатньою кількістю заліза та вітаміну B12, які потрібні для утворення червоних кров’яних тілець.
Наявність 2-3 із перелічених симптомів може вказувати на авітаміноз. Точний діагноз ставить лікар на основі оцінки раціону та способу життя, результатів аналізів крові на вітаміни.
Як допомогти собі
Щоб відновити вміст необхідних вітамінів, змінюйте раціон. Вітамін C є в ківі, квашеній капусті, настоях шипшини. Вітамін D міститься в жирній рибі (лососі, скумбрії), яйцях. Вітаміни B — в гречці, печінці, горіхах. Вітамін A — в моркві з олією, гарбузі. До всього, збільште кількість часу, проведеного на сонці. При значних дефіцитах лікар може призначити вітамінні добавки.
Не ігноруйте симптоми — весна має приносити енергію, а не виснаження.