Як бути у курсі подій в країні та вберегти себе від медіатравми

Війна змусила нас більше часу приділяти новинам. Але сприйняття великої кількості негативної інформації через різні медіаканали, такі як телебачення, інтернет, радіо, газети тощо, може призвести до медіатравми.

Вона виникає через:

• перегляд постійного потоку негативних новин або відео;
• емоційну ідентифікацію з трагічними подіями у медіа;
• постійне спостерігання сцен фізичного насильства, жорстокості, військових дій, кримінальних та шокуючих подій;
• перегляд великої кількості інформації — інформаційне перевантаження;
• відсутність позитивних вражень.

Ці негативні фактори можуть призвести до зростання рівня стресу і тривоги, вразливості та емоціональної нестабільності, душевних травм та інших негативних наслідків для психічного здоров’я.

Для запобігання або зменшення медіатравми:

1. Збалансуйте свій час, відводячи обмежений період для перегляду новин.

1. Віддавайте перевагу джерелам інформації з доброю репутацією, які славляться об’єктивністю та достовірністю.
2. Використовуйте фільтри чи підписки, щоб отримувати лише ту інформацію, яка для вас дійсно важлива.
3. Навчіться критично оцінювати інформацію, яку ви споживаєте.
4. Розрізняйте факти від думок та враховуйте можливість маніпуляцій вашим сприйняттям.
5. Визначте конкретні години чи періоди, коли ви не перевіряєте новини, щоб відпочити від потоку інформації.
6. Робіть періоди відпочинку, коли ви вимикаєте телефон та інші пристрої, щоб зменшити вплив медіа.
7. Якщо ви відчуваєте, що інформація викликає стрес чи тривогу, дозвольте собі відійти від неї та зосередьтесь на позитивних аспектах життя.

Для захисту від можливих медіатравм, важливо визнавати вплив медійних ресурсів і свідомо обирати контент, який не лише розважає та надає інформацію, але й не шкодить психічному здоров’ю.