Як запобігти втомі очей при роботі за комп’ютером
Сучасне життя часто змушує нас проводити багато годин перед екраном комп’ютера чи ноутбука. Це призводить до втоми очей, що супроводжується дискомфортом, зниженням продуктивності та навіть погіршенням зору. Для збереження здоров’я очей:
- Правильно налаштуйте робоче місце. Екран повинен бути на рівні або трохи нижче рівня очей, на відстані приблизно 50-70 см від обличчя. Зробіть добре освітлення, але налаштуйте його так, щоб світло не потрапляло прямо на екран чи ваші очі. Уникайте яскравих джерел світла позаду монітора. Щоб мінімізувати відблиски, використовуйте матовий фільтр або регулюйте кути екрану. Відрегулюйте яскравість та контрастність.
- Дотримуйтесь правила 20-6-20. Через кожні 20 хвилин роботи за монітором переведіть погляд на предмет, який знаходиться на відстані 6 метрів та затримайте на ньому увагу впродовж 20 сек. Поверніться до роботи.
- Кожні 1-2 години робіть 10-15-хвилинні перерви. Вони дозволять не тільки відпочити очам, але й дадуть час розім’ятися та розслабити м’язи тіла.
- Періодично виконуйте прості вправи для очей. Рухайте очима по колу за годинниковою стрілкою і проти неї. Кілька раз переміщуйте фокус з близького предмета на віддалений. Щоб покращити кровообіг, легкими круговими рухами масажуйте повіки.
- Використовуйте спеціальні комп’ютерні окуляри та каплі, що зволожують оболонку ока. Вони захистять від синього світла, що випромінює екран, знизять напруженість та відчуття сухості.
Не забувайте й про регулярні (не рідше ніж раз на рік) візити до офтальмолога, які допоможуть вчасно виявити можливі проблеми із зором.