Як подолати стрес після масованих обстрілів

Сьогодні рф атакувала низку міст України з повітря. Внаслідок обстрілу Запоріжжя сім людей загинуло, 10 порінені. Скільки постраждалих від стресу не скаже ніхто. Ми вирішили нагадати ознаки стресу та декілька правил, які допоможуть опанувати себе та зберегти здоров’я.

Ознаки стресу

Стрес можуть проявляти себе на різних рівнях: фізичному, емоційному та поведінковому

Фізичні ознаки:

• головний біль,
• напруга м’язів шиї, голови, спини, плеча;
• безсоння або інші проблеми зі сном;
• постійне відчуття втоми та виснаження;
• втрата апетиту або, навпаки, переїдання.

Емоційні «качелі»:

• постійне відчуття тривоги та невпевненості;
• роздратованість;
• втрата інтересу та задоволення від звичних занять;
• збудженість.

Зміна поведінки:

• бажання ізолюватися від оточення;
• зміна харчової поведінки;
• тяга до алкоголю;
• вживання надмірної кількості кави, цигарок тощо.

Кожна людина реагує на стрес по-різному. Якщо ви помітили якісь з цих ознак, приділіть трішки більше уваги собі чи близький людині, яка знаходиться під впливом стресової події.

Як подолати стрес: загальні рекомендації фахівців

1. Погіршення самопочуття при стресі – цілком нормальне явище, не треба карати себе свій стан. Щоб швидко зняти паніку, робіть глибокі вдих і видих.
2. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати.
3. Займіться регулярною фізичною активністю, вона прискорить виділення ендорфінів, які поліпшують настрій.
4. Давайте собі на деякий час відпочинок від новин.
5. Плануйте свій день, чіткий план дій не дозволить відволікатися на переживання.
6. Розмовляйте з друзями або родиною про свої почуття. Дозволяйте їм підтримувати вас.
7. Для зняття напруги дивіться комедії, читайте жартівливі книги та намагайтеся бачити гумор у складних ситуаціях.
8. Забезпечте собі достатньо часу для відпочинку і сну. Недосипання може підвищити рівень стресу.
9. Навчіться відмовляти, коли це необхідно. Займайтеся тільки тим, що дійсно важливо.
10. У разі необхідності зверніться до психолога чи психотерапевта.

Як подолати стрес за допомогою вправ можна подивитися тут.