До Запоріжжя прийшла спека: як уберегти себе від теплового удару

У найближчі кілька днів в Зпоріжжі очікується підвищення температури повітря до 31-36 градусів тепла. Така спека може спричинити тепловий удар, інсульт, загострення хронічних захворювань. Щоб зберегти хороше самопочуття та працездатність, потрібно дотримуватись правил перебування на сонці та уважно ставитися до сигналів, які транслює вам організм.

Симптоми, які мають насторожити

Про тепловий або сонячний удар свідчать:

• стан загальної слабкості;
• зміна кольору шкірного покриву (як правило, обличчя стає червоним; іноді — блідне);
• почастішання дихання та серцевого ритму, при цьому пульс — слабкий;
• головний біль, запаморочення;
• порушення зору (темніє в очах, втрачається чіткість бачення);
• підвищення температури;
• кровотечі із носа.

Якщо до цього моменту людина не вживе жодних заходів, або їй не буде надано допомогу, можуть виникнути галюцинації, марення, непритомність. В особливо важких випадках — судоми та кома.

Запобіжні заходи

Уберегтися від перегріву допоможе дотримання кількох простих правил:

1. Намагайтеся не бувати на сонці в періоди особливої сонячної активності — з 11 до 15 годин.
2. Перенесіть заняття спортом або інші фізичні навантаження на вечірні або ранкові години.
3. Не залишайте дітей та тварин у закритій машині.
4. Уникайте зневоднення, для чого підвищуйте середньодобове споживання рідини. При цьому пийте часто, але невеликими порціями. Ідеальні варіанти напоїв – зелений чай, натуральний квас, морс. Уникайте алкоголю, напоїв, що містять велику кількість кофеїну та цукру.
5. При виборі одягу віддавайте перевагу вільним моделям з легких, світлих, натуральних тканин — льону або бавовни.
6. Носіть головний убір.
7. Намагайтеся, щоб у вашому раціоні було менше жирної та калорійної їжі, вибирайте страви, що містять кисломолочні продукти та більшу кількість вуглеводів.
8. Відмовтеся від сигарет або куріть менше.

При перших симптомах перегріву постарайтеся максимально швидко випити води та піти у прохолодне місце. Не соромтеся звернутися по допомогу до оточення. При погіршенні самопочуття викликайте швидку!

Перша допомога при тепловому або сонячному ударі

Перша долікарська допомога має бути спрямована на охолодження та стабілізацію стану людини. Для цього:

• Занесіть потерпілого до прохолодного приміщення. Направте на нього струмінь вентилятора чи кондиціонера. Якщо немає такої можливості, розмістіть у тіні. Слідкуйте, щоб різниця температур довкілля не була понад 10 градусів — сильний різкий температурний перепад несе організму додатковий стрес.
• Оголіть тіло до пояса або хоча б розстебніть комір одягу.
• Покладіть хворого горизонтально, але підніміть голову за допомогою подушки або валика з підручних засобів.
• Якщо є можливість, намочіть тканину в холодній воді та оберніть нею тіло, на лоб та потилицю покладіть холодний компрес. За відсутності простирадла обприскуйте тулуб водою, часто обтирайте або омивайте шкіру в районі ліктьових та колінних згинів.
• Напоїть людину мінеральною водою або дайте їй склянку води, в якій розчинено 1 ч. л. цукру та 1/5 ч. л. солі. Це допоможе поповнити запас втрачених життєво необхідних мінералів.

Пам’ятайте, що стан потерпілого при тепловому або сонячному ударі може змінюватися стрімко, тому перш за все вищезазначене, викличте швидку.