Науковці знайшли простий спосіб утримати вагу після схуднення
Нове дослідження, представлене на Європейському конгресі з питань ожиріння (ECO 2026), розкрило секрет успішного контролю ваги в довгостроковій перспективі. Виявляється, ключ до стабільного результату — не в інтенсивних тренуваннях, а в щоденній ходьбі. Результати дослідження також опублікували в International Journal of Environmental Research and Public Health.
Головною проблемою в лікуванні ожиріння є не сам процес схуднення, а збереження
отриманого результату. За статистикою, близько 80% людей, які скинули зайві
кілограми, впродовж трьох-п’яти років повертаються до попередньої ваги. Проте науковці з Італії та Лівану, схоже, знайшли дієву стратегію боротьби з цим «ефектом йо-йо».
Магія цифр
Команда професора Марвана Ель Гхока з Університету Модени та Реджо-Емілії в Італії проаналізувала 18 клінічних досліджень, у яких брали участь люди із зайвою вагою. У фінальний метааналіз увійшли дані майже 3800 учасників із США, Великої Британії, Австралії та Японії.
Учасників поділили на дві групи. Перша проходила програми зміни способу життя — із рекомендаціями щодо харчування, збільшення фізичної активності та щоденного підрахунку кроків. Друга або дотримувалася лише дієти, або не отримувала спеціальних рекомендацій.
На старті обидві групи проходили приблизно однакову кількість кроків — близько 7200 на день. Однак згодом люди з групи зміни способу життя збільшили активність до понад 8400 кроків щодня.
Під час фази схуднення учасники цієї групи втратили в середньому близько 4 кілограмів. Найважливіше, що вони, продовжуючи проходити понад 8200 кроків на день, зберегли більшу частину результату.
Натомість контрольна група не збільшувала фізичну активність і практично не худнула.
Дослідники виявили чіткий зв’язок: ті, хто після схуднення щодня проходив більшу кількість кроків, значно рідше знову набирали вагу. Водночас сама по собі ходьба не гарантувала швидшого схуднення — ключову роль у цьому, ймовірно, відігравало також зниження калорійності раціону.
Автори роботи вважають, що регулярна ходьба може стати доступним і реалістичним інструментом для підтримання ваги після дієти.
«Збільшення кількості кроків приблизно до 8500 на день — це проста стратегія, яка може допомогти запобігти повторному набору ваги», — зазначив професор Марван Ель Гхок.