Біг на вулиці корисніший за вітамін D у таблетках

Багато хто п’є вітамін D, щоб бути здоровішим. Нове дослідження показує: це справді корисно для захисту організму від хвороб, але є нюанси.

Дослідник Енеко Фернандес з університету EHU (іспанського державного університету Баскської автономної спільноти) разом з італійськими колегами вивчав, як діє вітамін D у вигляді добавок. Він спостерігав за двома групами: бігунами-аматорами та людьми, які не бігають. Восени та взимку частина учасників щодня приймала вітамін D, частина — ні.

Аналіз крові учасників підтвердив, що у приймаючих капсул збільшилася кількість лейкоцитів — захисних клітин організму. Це не означає, що вітамін D запобігає захворюванням, але він допомагає зміцнити імунну систему і посилити захист проти інфекцій та вірусів.

Дослідники також перевіряли, як учасники споживають кисень, яка у них поштовхова сила ніг та статична сила. Жодних змін після прийому вітаміну D не було.

«Вітамін D — не стероїд. Він не робить вас сильнішими чи швидшими», — пояснює Фернандес.

Починаючи експеримент вчені заздалегідь очікували, що прийом добавки підвищить рівень вітаміну в організмі, але виявилося, що у бігунів, які тренуються на свіжому повітрі, рівень вітаміну D був таким самим, як у тих, хто не бігає, але п’є добавки.

Чому так? Тому що бігуни багато часу проводять на сонці (навіть узимку) і часто мають більше відкритої шкіри.

Отримавши такі результати, вчені радять замінити банку з вітаміном D пробіжками.

«Є величезна різниця між тим, щоб нічого не робити, і робити хоч трохи, — каже Фернандес. — Достатньо просто вийти надвір і бігати у своєму темпі».

Навіть 20–30 хвилин легкого бігу або швидкої ходьби дадуть вам і вітамін D, і загартування, і краще самопочуття.