Чи справді треба щодня проходити не менше 10000 кроків

Парадокс сучасної фітнес-індустрії полягає в тому, що одне з найвідоміших медичних «правил» насправді виявилося звичайним маркетингом. Роками фітнес-трекери, додатки та лікарі по всьому світу переконували нас у необхідності робити щодня щонайменше 10 000 кроків. Проте нові наукові дані свідчать: щоб зберегти здоров’я та суттєво продовжити життя, потрібні зовсім інші цифри.

Звідки взялася норма у 10 000 кроків

Історія «магічного» числа почалася у 1964 році, коли в Токіо проходили Олімпійські ігри. У той період на ринок Японії вийшов перший масовий крокомір під назвою Manpo-kei, що буквальному перекладається як «лічильник 10 000 кроків».

Розробники пристрою не базували свій вибір на клінічних дослідженнях. Число обрали лише тому, що воно звучить переконливо, легко запам’ятовується та гарно виглядає на рекламних плакатах. Навіть японський ієрогліф «10 000» (万) нагадує людину, яка крокує. Це був успішний хід для продажів, який на десятиліття став загальноприйнятим стандартом.

Скільки кроків насправді потрібно проходити щодня

Нещодавній масштабний аналіз, який об’єднав результати 57 наукових досліджень за участю понад 160 тисяч людей, показав несподівані результати. Найбільшу користь для здоров’я люди отримували вже при близько 7000 кроків на день.

Саме така фізична активність була пов’язана зі значним зниженням ризику:

• передчасної смерті — майже на 47%;
• серцево-судинних захворювань — на 25%;
• цукрового діабету 2 типу — на 14%;
• деменції — на 38%;
• депресії — на 22%;
• падінь у старшому віці — на 28%.

При цьому користь починала відчутно зростати вже після збільшення кількості кроків із 2000 до 4000 на день.

Чи є сенс проходити більше

Так, але варто розуміти одну особливість.

Після приблизно 7000 кроків позитивний ефект продовжує зростати, однак уже значно повільніше. Це означає, що людина, яка проходить 10–12 тисяч кроків, також отримує користь, але вона не настільки суттєва, як перехід від сидячого способу життя до щоденних 6–7 тисяч кроків.

Саме тому лікарі радять не засмучуватися, якщо не вдалося досягти магічної цифри. Головне — регулярно рухатися.