Чому дитина часто прокидається вночі та що з цим робити

Нічні пробудження дітей — поширене явище, з яким стикається більшість батьків. Сам по собі сон складається з циклів, і між ними кожна людина (і доросла, і дитина) ненадовго прокидається. Проте дорослі легко засинають знову, а малюкам для цього часто потрібна допомога. Причини можуть бути як цілком природними, так і такими, що потребують уваги.

Чому дитина може часто прокидатися вночі

Серед головних причин:

• Голод або спрага —особливо часто через них прокидаються немовлята та малюки першого року життя.
• Некомфортні умови. Це можуть бути занадто гаряче або холодне повітря в кімнаті (оптимальна температура — 18–22 °C), мокрий підгузок чи незручний одяг.
• Біль та нездужання. Заважають спати малечі прорізування зубів, кольки, закладеність носа, початкова стадія застуди тощо.
• Вікові стрибки розвитку. Під час активного опанування нових навичок (коли малюк вчиться перевертатися, повзати, ходити або говорити) мозок перебуває у стані підвищеного збудження. Дитина може «відпрацьовувати» нові рухи навіть уві сні, що призводить до частого пробудження.
• Перевтома. Як це не парадоксально, але чим більше дитина перевтомилася вдень, тим гірше вона спить уночі. При перевтомі в організмі виробляється гормон стресу — кортизол, який робить сон чутливим, поверхневим та переривчастим.
• Порушення режиму дня. Пізній відхід до сну, занадто довгий або короткий денний сон можуть призводити до частіших пробуджень уночі. Також сон може погіршуватися, якщо ввечері малеча довго користується телефоном, планшетом чи дивиться телевізор.
• Зміна умов засинання. Якщо малюк звик засинати лише під час заколисування, годування, з соскою або на руках у батьків, то під час природного нічного пробудження він вимагатиме точно таких самих умов, щоб заснути знову.
• Емоційне перенавантаження. Яскраві враження ввечері, перегляд мультфільмів або активні ігри перед сном перезбуджують нервову систему. Також у віці близько 8–10 місяців та 1,5–2 років діти проходять фазу тривоги розлуки з мамою, через що часто перевіряють присутність батьків поруч. Нічними пробудженнями може проявлятися й стрес, пов’язаний з переїздом, початком дитячого садка чи школи, конфліктами, обстрілами та тривогами.

Якщо дитина час від часу прокидається вночі, але добре почувається вдень і нормально розвивається, це не обов’язково свідчить про проблему.

Як допомогти дитині спати спокійніше

Для нормалізації нічного сну:

1. Створіть сприятливі умови: провітрюйте дитячу кімнату перед сном, підтримуйте вологість 40–60% та подбайте про повну темряву.
2. Дотримуйтеся ритуалів. Дітям необхідна передбачуваність — вона дає їм відчуття безпеки. Однотипні заспокійливі дії перед сном (тепла ванна, казка, колискова, обійми) дають сигнали нервовій системі, що час відпочивати.
3. Стежте за режимом. Не допускайте перевтоми вдень та відмовтеся від активних ігор і гаджетів за 1–2 години до сну.
4. Зменшіть вплив стресу. Запитайте ввечері у дитини про її день, про те, що її порадувало чи засмутило. Дозвольте їй виплеснути емоції до того, як вона ляже у ліжко. Обійми, погладжування по спині, легкий масаж або просто тримання за руку під час засинання дають відчуття захищенності, знижують рівень кортизолу та підвищують окситоцин (гормон довіри й спокою). Якщо малюк боїться темряви або залишатися один, включіть нічник з тьмяним теплим світлом (жовтого чи червоного спектру) та дозвольте взяти з собою в ліжко «іграшку-оберег».
5. Контролюйте власний емоційний стан. Діти дзеркально зчитують тривогу та роздратування батьків. Якщо ви втомлені або роздратовані, дитина відчує це й несвідомо почне тривожитися. Зробіть кілька глибоких видихів перед тим, як заходити до дитячої кімнати, і говоріть із малюком спокійним, тихим та впевненим голосом.

Якщо нічні пробудження стали регулярними, дитина тривалий час не може заснути, плаче, хропе, має утруднене дихання уві сні, часто прокидається через біль або вдень постійно сонлива, дратівлива чи млява, обов’язково зверніться до педіатра!