Нутрієнти і добавки для підтримки здоров’я в старшому віці

З віком організм зазнає численних змін, які впливають на здоров’я та якість життя. Правильне харчування і вживання специфічних добавок можуть суттєво допомогти покращити самопочуття та зменшити ризики вікових захворювань.

Найкращий ефект дають:

1. Омега-3 жирні кислоти. Вони містяться в рибі (лосось, скумбрія, сардини), лляному насінні, чіа, волоських горіхах. Омега-3 жирні кислоти допомагають підтримувати здоров’я серцево-судинної системи, зменшують запалення і сприяють покращенню когнітивних функцій.
2. Вітамін D. Джерела: сонце, жирна риба, яєчний жовток, продукти, деякі збагачені цією речовиною (молоко, апельсиновий сік). Вітамін D сприяє здоров’ю кісток і зубів, допомагає у засвоєнні кальцію, підтримує імунну систему.
3. Кальцій. Найбільше всього кальцію в молочних продуктах, зелені, горіхах. Кальцій необхідний для підтримки здоров’я кісток та запобігання остеопорозу.
4. Вітамін B12. Головним джерелом є м’ясо, риба, яйця, молочні продукти. Вітамін B12 важливий для нормальної функції нервової системи і формування червоних кров’яних клітин. З віком його всмоктування може знижуватися, тому іноді потрібні добавки.
5. Фолієва кислота. Знаходиться в листових і зелених овочах, бобових, цитрусових плодах. Фолієва кислота допомагає у формуванні нових клітин і підтримці здоров’я серцево-судинної системи.
6. Антиоксиданти — допомагають захищати клітини від окислювального стресу, що може запобігти розвитку вікових захворювань. Велика кількість антиоксидантів поступає в організм з ягодами, зеленим чаєм, темним шоколадом, горіхами.
7. Магній — важливий для підтримки здоров’я серцево-судинної системи, кісток, а також для регуляції м’язової функції і нервової системи. Входить в склад горіхів, насіння, цільнозернових продуктів, зелених овочів.
8. Пребіотики і пробіотики — допомагають підтримувати здоровий баланс кишкової мікрофлори, поліпшують травлення і підтримують роботу імунної системи. Джерела: йогурт, кефір, квашені продукти.
9. Куркумін — має потужні протизапальні і антиоксидантні властивості, що можуть допомогти зменшити запалення і підтримувати загальне здоров’я. у природі зустрічається в куркумі, яка використовується як спеція.
10. Колаген — підтримує здоров’я шкіри, суглобів і зменшує ознаки старіння. Багато колагену в холодці та бульйоні на основі кісток.

Пам’ятайте, що кожна людина має унікальні потреби, тому важливо підібрати добавки, які найкраще відповідають індивідуальному стану здоров’я.